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Flower-Garden, un blog frais et fruité sur lequelle vous trouvez des articles mode, beauté, nail art, divers.
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Bisous à toutes mes petites roses !
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♥ Flower-Garden ♥
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Tu es stressé, et tu aurais besoin de calme et de bien-être ? Enferme-toi dans ta salle de bain pendant une heure ou plus, avec des bouquins, ton portable ou tout se dont tu as envie, et suis mes conseils !
Tout d'abord, allume le chauffage dans ta salle et baisse les lumières ; allume quelques bougies que tu peux disposer dans ta salle, ou sur ta baignoire.
Ferme ta salle de bain à double tour, et fais-toi couler un bon bain chaud ! Fais tomber un cube effervescent dans une eau bouillante (pas plus de 38°), et plonge toi dedans. Reste dans ton bain moins de 30 minutes, et surtout relaxe-toi, ne réfléchis pas, écoute de la musique, fais toi une playlist cocooning ...
Ensuite, sors de ton bain et enveloppe toi dans un peignoir. Fais toi des masques (Teemix donne plein d'idées de masques, tout comme Girlsandthecity), des laits pour le corps, vernis toi les orteils, les mains, bref ce que tu veux. Tu ressortiras ensuite de ta salle de bain neuve, et prête pour une nouvelle semaine !
P.S. : pour ma part, je fait ça tout les dimanches soirs, et j'apprend mes cours dans mon bain, comme ça ça fait deux en 1 !
Bisous,
♥ Ninon ♥
Tout d'abord, allume le chauffage dans ta salle et baisse les lumières ; allume quelques bougies que tu peux disposer dans ta salle, ou sur ta baignoire.
Ferme ta salle de bain à double tour, et fais-toi couler un bon bain chaud ! Fais tomber un cube effervescent dans une eau bouillante (pas plus de 38°), et plonge toi dedans. Reste dans ton bain moins de 30 minutes, et surtout relaxe-toi, ne réfléchis pas, écoute de la musique, fais toi une playlist cocooning ...
Ensuite, sors de ton bain et enveloppe toi dans un peignoir. Fais toi des masques (Teemix donne plein d'idées de masques, tout comme Girlsandthecity), des laits pour le corps, vernis toi les orteils, les mains, bref ce que tu veux. Tu ressortiras ensuite de ta salle de bain neuve, et prête pour une nouvelle semaine !
P.S. : pour ma part, je fait ça tout les dimanches soirs, et j'apprend mes cours dans mon bain, comme ça ça fait deux en 1 !
Bisous,
♥ Ninon ♥
Voici mon petit trésor ! C'est un galaxy s (samsung) malheureusement player et non portable ! En gros, c'est comme un IPod, mais c'est pas un Apple ! Pour la coque, c'est un pingouin blanc et jaune, sur un fond rose ! J'ai acheté la coque à Venise (oui je sais, je sais, pas facile à trouver) mais il y en a partout dans les marchés et a pas cher en plus !
Kiffe et commente !
Et toi, t'as quoi comme portable / Ipod ou pas Apple ?
♥ Bisous, ♥
♥Ninon♥
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Et toi, t'as quoi comme portable / Ipod ou pas Apple ?
♥ Bisous, ♥
♥Ninon♥
Voici un coffret qu'une amie m'a offert pour mon anniversaire. C'est un coffret, Yves Rocher, à la noix de coco. Le coffret comprend deux lait douche, un grand et un petit, un lait velouté, un savon et un cube pétillant. Je l'essayerai demain, donc je vous donnerai mon avis dessus!
♥ Bisous,
Ninon ♥
♥ Bisous,
Ninon ♥
Qui ne rêve pas d'avoir un ventre plat ? Que vous soyez en vacances et donc en maillot de bain ou chez vous et habillée, avoir un ventre joliment dessiné, c'est toujours d'actualité. Inutile de vous priver de pain qui fait soit disant gonfler, passez aux abdos 15 minutes par jour. En 3 semaines, vous atteindrez votre objectif : un ventre plat.
Les abdos pour la taille
L'exercice : ramenez votre coude vers votre genou opposé. Allongée sur le dos, posez votre pied sur le genou opposé puis essayez de le toucher avec votre coude.
Inspirez par le nez puis expirez par la bouche à chaque contact coude-genou.
Allez courage, on fait 2 séries de 25 ramenés coude-genou en diminuant le temps de récupération entre les séries.
Et quels effets pour mon petit ventre ? Vos abdos latéraux deviennent plus toniques, votre taille s'affine et votre ventre devient plus ferme.
Exercice n°1 : légère flexionPosition de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies, pieds au sol (largeur des hanches). Deux possibilités se présentent : soit vous posez vos deux mains derrière la tête (vos mains ne sont là que pour soutenir votre tête, vous ne devez pas tirer dessus), soit bras tendus devant (en direction des genoux).
Exécution de l'exercice : léger relevé de buste (décollement des épaules) en expirant et en gardant les lombaires plaquées au sol. Inspirez quand vous revenez à la position de départ.
Muscles travaillés : les grands droits de l'abdomen.
Faites quatre séries de 20 répétitions, voire plus si vous êtes très entraîné.
Accordez vous 10 secondes de repos entre chaque série ou plus si vous débutez.
Exercice n°2 : le relevé de buste complet
C'est un exercice d'un niveau avancé.
Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies, pieds au sol (largeur des hanches).
Deux possibilités se présentent : soit vous placez vos mains au niveau des tempes (ne pas bloquer les mains derrière la tête pour ne pas compenser avec le cou), soit vous gardez vos bras tendus au sol en avant (cela facilitera la réalisation du mouvement en montant).
Exécution de l'exercice : décoller et enrouler progressivement la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, garder le menton rentré tout au long de l'exercice. Monter en soufflant et en rentrant le ventre. Inspirer en revenant à la position de départ mais sans reposer les épaules.
Muscles travaillés : les grands droits de l'abdomen, les grands obliques et les petits obliques.
Faites quatre à six séries de 12 à 20 répétitions selon vos capacités physiques.
Exercice n°3 : enroulement vertébral
Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies sur la poitrine, bras au sol en avant.
Exécution de l'exercice : en expirant, décoller le bassin et enrouler le bas du dos (seulement une partie de la colonne vertébrale) en gardant les jambes fléchies et collées sur la poitrine. Inspirer en revenant à la position de départ sans reposer les pieds au sol afin de ne pas cambrer le dos.
Muscles travaillés : mouvement localisé sur la partie basse des abdominaux.
Faites six séries de 20 répétitions et même plus si vous avez de bons acquis. S'accorder 10 secondes de repos entre chaque série si vous débutez.
Exercice n°4 : rapprochement du train supérieur et du train inférieur (bas et haut du dos).
Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies sur la poitrine, mains derrière la tête (sans tirer sur la nuque) ou au niveau des tempes.
Exécution de l'exercice : en expirant rapprochement des deux segments, c'est-à-dire, décollement simultanée du bas du dos et des épaules. Inspirer en revenant à la position de départ sans reposer les pieds au sol.
Muscles travaillés : les grands droits de l'abdomen, les obliques et les insertions basses des abdominaux.
Faites six séries de 20 répétitions, toujours selon vos possibilités. Ne pas hésiter à s'accorder 10 secondes de repos entre deux séries.
Exercice n°5 : inclinaison et flexion rotation
Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies sur la poitrine en gardant l'angle formé par les cuisses et les mollets. Les lombaires restent collées au sol. Main droite fléchie derrière la tête, bras gauche tendu au sol dans le prolongement de l'épaule.
Exécution de l'exercice : en expirant le coude droit vient toucher le genou gauche. Le bas du dos reste collé au sol. Changer de côté.
Muscles travaillés : les grands et petits obliques.
Faites quatre séries de 20 répétitions sur chaque côté. Autre possibilité : réaliser le même exercice, mais en gardant les jambes fléchies et les pieds au sol.
Exercice n°6 : relevé de buste
Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies sur la poitrine en gardant l'angle formé par les cuisses et les mollets. Les lombaires collées au sol. Mains derrière la tête ou au niveau des tempes.
Exécution de l'exercice : expirer et décoller les épaules en enroulant le dos pour essayer de toucher les genoux avec la tête. Inspirer en déroulant le buste vers le sol sans poser les épaules.
Muscles travaillés : cet exercice localise l'effort sur les grands droits de l'abdomen, mais aussi sur les obliques.
Faites quatre séries de 10 à 20 répétitions selon vos possibilités.
Privilégiez la qualité de l'effort
Effectuer les exercices les uns à la suite des autres en s'accordant une pause entre chaque exercice ou série.
Attention au surentraînement, bien respecter les consignes de placement et de respiration. Ne pas chercher à aller vite, privilégier la qualité de l'effort.
Si vous débutez, faites les exercices trois fois par semaine. Par contre si vous avez un bon niveau, faites-le cinq fois par semaine.
Pour rendre le travail plus agréable, branchez-vous sur une musique qui vous motive.
Un dernier conseil : RIGOLER ! Pour ma part, je ne fais pas d'abdos, mais je rigole souvent, donc ça compense !
Bisous,
Ninon♥♥
